Quelles sont les techniques de respiration Yoga ?

Pranayama : Le mot Prana fait référence à l' »énergie de la force vitale » en nous, l’essence même qui nous maintient en vie. Elle se manifeste dans le corps sous forme de respiration, faisant ainsi du travail respiratoire une façon de contrôler, d’étendre et de diriger cette énergie. Le Pranayama utilise la respiration pour influencer le flux du Prana dans les Nadis (canaux d’énergie) du corps énergétique.

La façon dont nous respirons joue un rôle essentiel dans le corps : Notre esprit est lié au flux d’énergie vitale dans notre corps physique. En dirigeant ce flux, nous sommes capables d’influencer l’esprit et d’atteindre un état de calme. Le Pranayama fournit les outils nécessaires pour dépasser ses limites et atteindre une vibration plus élevée.

Voici notre introduction aux nombreuses techniques de respiration différentes : des respirations calmantes comme le Nadi Shodana aux respirations activantes comme le Kapalbhati ou le Bhastrika Pranayama. Vous apprendrez tout cela lors de nos formations pour devenir professeur de yoga.

Ujjayi Pranayama (Souffle victorieux)

Le mot sanskrit ujjayi signifie « victorieux ». Bien que le Pranayama Ujjayi soit classé comme un pranayama tranquillisant, il a également un effet chauffant sur le corps.

Si vous êtes un Vinyasa Yogi, vous êtes probablement familier avec cette technique de respiration. Elle est couramment pratiquée dans les cours de Vinyasa, permettant à l’esprit de s’ancrer sur le son subtil de la respiration, c’est pourquoi le Ujjayi Pranayama est également connu sous le nom de « respiration de l’océan ».

Technique de respiration du Ujjayi Pranayama

Le Ujjayi Pranayama peut être pratiqué dans n’importe quelle position : debout, assise ou couchée.

1. Tout d’abord, prenez conscience de la respiration, afin qu’elle devienne calme et rythmée.
2. Après un certain temps, déplacez votre attention vers la gorge. Lorsque la respiration devient plus lente et plus profonde, contractez doucement votre gorge de façon à entendre un doux « bruissement ». Si cette méthode est correctement pratiquée, l’abdomen se contracte simultanément et sans effort.
3. Tout au long de votre pratique, restez attentif au son produit par la respiration dans la gorge.

Samma Vritti Pranayama (souffle égal)

Cette technique de respiration est calmante et relaxante, permettant aux fluctuations de l’esprit de s’installer et d’amener la conscience à des niveaux plus profonds de l’être. En comptant la respiration, vous dirigez votre attention vers l’intérieur, loin des distractions extérieures – ce processus est appelé pratyahara.

Technique du Samma Vritti

1. Inhalation (Puraka) : Inspirez par le nez, en comptant lentement jusqu’à quatre.
2. Rétention totale (Antara Kumbhaka) : Sentez l’air remplir vos poumons. Retenez votre souffle ici et comptez lentement jusqu’à quatre.
3. Expiration (Rechaka) : Expirez lentement en comptant jusqu’à quatre. Sentez vos muscles se ramollir.
4. Rétention de vide (Bahya Kumbhaka) : Maintenez la rétention de vide pendant quatre autres comptes.

Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et centré. Progressivement, par la pratique, vous pouvez allonger la durée des inspirations, des expirations et des rétentions, tout en les maintenant en équilibre.

Nadi Shodana Pranayama (respiration alternée dans les narines)

Selon le savoir yogique, nous avons des milliers de canaux énergétiques (Nadi) qui parcourent nos corps subtils. Trois d’entre eux sont considérés comme les plus importants : Sushumna Nadi (canal énergétique central), Ida Nadi (canal énergétique lunaire) et Pingala Nadi (canal énergétique solaire).

Grâce à la pratique du Nadi Shodana Pranayama, nous pouvons purifier ces canaux d’énergie. En équilibrant notre énergie, nous calmons le rythme du cœur et de l’esprit. Si vous voulez réduire votre niveau de stress et d’anxiété, cette technique est très utile car elle apaise le système nerveux.

Technique du Nadi Shodana Pranayama

Tenez les doigts de votre main droite devant votre visage. Reposez doucement l’index et le majeur entre les sourcils. Utilisez votre pouce pour fermer la narine droite et l’annulaire pour fermer la narine gauche.

1. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche.
2. Fermez la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite.
3. Ensuite, inspirez par la narine droite.
4. Fermez la narine droite et ouvrez la gauche pour l’expiration.

Ceci est un tour de Nadi Shodana Pranayama. Pratiquez environ 5 à 10 tours, en vous assurant que la durée de l’inspiration et de l’expiration reste la même.

Pranayama de Sheetali (souffle rafraîchissant)

Le mot sanskrit Sheetali est dérivé de la racine qui signifie « froid » car cette pratique refroidit le corps et l’esprit. Elle réduit l’agitation mentale et émotionnelle, induisant une relaxation musculaire et une tranquillité mentale. Le Pranayama Sheetali encourage également la libre circulation du prana dans tout le corps.

Technique du Pranayama de Sheetali

1. Étendez votre langue à l’extérieur de votre bouche aussi loin que possible, sans gêne.
2. Roulez les côtés de la langue vers le haut de manière à ce qu’elle forme un tube. Inspirez et aspirez le souffle par ce tube.
3. A la fin de l’inspiration, rentrez votre langue, fermez la bouche et expirez par le nez.

Pratiquez plusieurs séries, en particulier par temps chaud ou après une pratique d’asanas chauffants, jusqu’à ce que l’équilibre de la température de votre corps soit rétabli.

Pranayama Kapalbhati (souffle brillant du crâne)

Le Pranayama Kapalbhati est une respiration activante utilisée pour dynamiser l’esprit, éliminer la somnolence et préparer la méditation. Sur le plan physique, il tonifie les organes digestifs et a un effet nettoyant sur les poumons.

Technique Pranayama Kapalbhati

1. Inspirez à moitié.
2. Expirez par les deux narines avec une forte contraction des muscles abdominaux, en rentrant le ventre.
3. L’inhalation suivante doit se faire sans effort et de manière passive en permettant aux muscles abdominaux de se détendre complètement.

Après avoir effectué dix respirations rapides successives, inspirez et expirez profondément. Laissez votre respiration revenir à la normale. Il s’agit d’un seul cycle. Pratiquez jusqu’à 5 séries.

Il est important que la respiration rapide vienne de l’abdomen, tandis que les épaules et la poitrine restent détendues.

Bhastrika Pranayama (Soufflet)

Le mot sanskrit Bhastrika signifie « soufflet » car l’abdomen pompe le souffle comme le soufflet utilisé par un forgeron. Il est également appelé « Souffle de feu » parce que cette pratique dynamique de pranayama augmente le flux d’air, alimentant le feu intérieur de l’esprit et du corps.

Technique de respiration Bhastrika Pranayama

1. Respirez profondément.
2. Expirez avec force par les narines, en contractant les muscles abdominaux. Immédiatement après, inspirez avec la même force, en poussant l’abdomen vers l’extérieur.
3. Continuez à respirer de cette manière, en comptant 10 respirations. Après 10 inspirations, inspirez profondément et expirez lentement. Il s’agit d’un seul cycle. Entraînez-vous à faire jusqu’à 5 séries.

Bien que Kapalabhati et Bhastrika aient beaucoup de similitudes, il y a des différences importantes dans la formation yoga. Bhastrika utilise la force à la fois à l’inspiration et à l’expiration, en dilatant et en contractant les poumons au-dessus et en dessous de leur volume de repos ou de base. Kapalabhati, en revanche, réduit activement le volume d’air dans les poumons en dessous de ce niveau par une expiration forcée.

Le Pranayama n’est que l’un des huit membres qui ont été décrits dans les Yoga Sutras de Patanjali il y a plus de 2000 ans. Chacun des huit membres couvre un aspect différent du yoga : Des membres extérieurs qui se concentrent sur le corps physique et l’interaction avec le monde extérieur, aux membres intérieurs qui se concentrent sur le développement du monde intérieur.