une fonction immunitaire affaiblie ou supprimée. Il est important d’atténuer ces problèmes et de mener une vie saine, que ce soit en raison d’une maladie qui supprime l’immunité, comme le sida, ou d’une alimentation malsaine. Ici, nous vous montrerons exactement comment faire de l’amélioration de l’immunité une réalité. Alors, plongeons directement dans les composants clés d’un système immunitaire pleinement fonctionnel, y compris les meilleures façons de protéger votre défense immunitaire pendant l’hiver.
Les bases de la santé immunitaire : qu’est-ce que le système immunitaire ?
le système immunitaire comprend un réseau complexe de protéines et de cellules capables de défendre le système contre une infection envahissante. Il comporte deux composants principaux : le système immunitaire adaptatif et le système immunitaire inné. Vous développez le système immunitaire adaptatif lorsque vous êtes exposé à des germes, des toxines ou des produits chimiques. Le système immunitaire inné est quelque chose avec lequel vous êtes né. Le système immunitaire stocke des enregistrements de chaque microbe qu’il a éliminé cela lui permet de détruire et de reconnaître les germes plus rapidement après leur retour dans le corps. Cependant, certaines bactéries peuvent déjouer les plans de l’hôte. Des conditions pathologiques telles que des maladies digestives, des maladies cardiaques ou des infections bactériennes peuvent altérer la réponse immunitaire normale par conséquent, la bactérie survivra et se développera.Les personnes atteintes de maladies aiguës ou chroniques qui consomment des médicaments qui altèrent le système immunitaire ont un système immunitaire plus faible. Elles
sont plus susceptibles de tomber malades et d’avoir des maladies et des hospitalisations plus longues.
Pourquoi un système immunitaire fort est-il important ?
Avant de pouvoir travailler sur votre santé immunitaire il est crucial de comprendre son importance. L’aspect principal d’un système immunitaire fort est de servir de bouclier à l’organisme contre les bactéries et les virus. S’il est trop faible, les bactéries et les virus auraient le champ libre et vous tomberez régulièrement malade. C’est donc une bonne idée d’avoir quelques stratégies saines de renforcement du système immunitaire dans votre manche.
Quelles sont les causes de l’affaiblissement du système immunitaire ?
Il y a une tonne de causes qui peuvent altérer la fonction immunitaire. Elles peuvent rendre une personne immunodéprimée, ce qui est un signal d’alarme pour la saison hivernale. Les troubles de ce type vont de légers à graves. Chez certains individus, ils sont présents à la naissance. Pour d’autres, ils se développent avec le temps ou en raison de facteurs environnementaux. Il s’agit notamment de :
- L’hépatite virale
- les allergies alimentaires
- VIH
- Maladies auto-immunes (diabète de type 1, arthrite rhumatoïde, lupus, etc.) Manque d’apport nutritionnel adéquat dû à la malnutrition
- Cancer qui se propage à la moelle osseuse
- les traitements médicaux (utilisation de stéroïdes, radiothérapie, médicaments anticancéreux ou chimiothérapie).
Près de 4 % de la population mondiale souffre d’au moins une ou plusieurs maladies auto-immunes. Les maladies auto-immunes sont la troisième cause de complications chroniques aux États-Unis.
Malgré leur rareté, elles touchent 5 à 8 % de la population américaine. Et leur prévalence est actuellement en hausse, selon les experts.
5 conseils pour protéger votre système immunitaire en hiver
Comprendre comment renforcer votre système immunitaire devrait être une priorité absolue. Avec l’âge, la fonction immunitaire commence à se détériorer lentement.
1) Maintenir une alimentation riche en vitamines et minéraux
Environ 80 % des Américains ne consomment pas les apports suggérés en vitamines et minéraux, tandis que d’innombrables personnes mangent trop d’aliments transformés et de sucre raffiné.
Un régime riche en vitamine D, en vitamine E et en vitamine C crée un excellent équilibre immunitaire en hiver. Les aliments tels que les poissons gras, les légumes à feuilles vertes, les patates douces et les légumes crucifères sont des choix viables.
La vitamine D améliore le taux d’absorption du calcium et favorise la santé des os. Mais une carence en vitamine D peut avoir des conséquences dramatiques sur le système immunitaire.
La vitamine E est tout aussi importante. La vitamine E peut stimuler la division cellulaire et la capacité des lymphocytes T. Avec davantage de cellules T, l’organisme crée des synapses immunitaires efficaces. Cet antioxydant liposoluble protège les acides gras polyinsaturés de l’oxydation et régule la production d’espèces réactives de l’oxygène.
Tout probiotique peut également être utile. Il s’agit de bactéries bénéfiques qui peuvent synthétiser n’importe quelle vitamine et soutenir le système immunitaire. Le zinc, associé à n’importe quelle vitamine, peut être bénéfique à l’organisme de nombreuses façons. Il stimule l’immunité, la régénération des plaies et le taux de croissance.
La viande maigre peut être utile pour une alimentation saine. La faible teneur en graisses et l’apport élevé en vitamines sont un excellent moyen de promouvoir la santé globale. Les aliments fermentés sont une autre excellente option. Ils peuvent réduire le risque d’infection, notamment le rhume.
Mais pour savoir comment renforcer votre système immunitaire par l’alimentation, vous devez mettre en place une alimentation régulière et équilibrée. Ne pensez pas qu’il suffit de boire du thé vert une fois ou de manger du poisson gras de temps en temps pour donner un coup de fouet à votre santé. La constance compte.
2) Utilisez les bonnes techniques de réduction du stress
Le stress devient votre pire ennemi. Lorsque vous êtes soumis à un stress important, votre santé globale en souffre.
Le système immunitaire en prend également un coup. Sa capacité à combattre les antigènes diminue en conséquence vous devenez sensible à une infection virale ou à une infection respiratoire.
Les corticostéroïdes, l’hormone du stress, modifient le nombre de lymphocytes. La meilleure façon de gérer le stress est d’utiliser les techniques suivantes.
Exercice – Une activité physique régulière atténue la détresse mentale et physique. L’exercice renforce également l’immunité, grâce à l’exercice les gens peuvent éliminer les bactéries plus rapidement. L’exercice régulier augmente le flux lymphatique, la circulation et aide à prévenir l’inflammation et pour faire de l’exercice en hiver, il est fortement recommandé de porter une veste chauffante pour vous protéger des basses températures.
Utilisez des huiles essentielles – Le gingembre et l’eucalyptus sont des choix pratiques pour stimuler la fonction immunitaire. Ils ont également de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à combattre l’inflammation.
Méditez – Le stress chronique se présente sous de nombreuses formes. Cultiver la pleine conscience par la méditation améliore le nombre de cellules immunitaires et l’inflammation. Elle peut également maintenir le système immunitaire sur la bonne voie.
Réduisez votre consommation de caféine – Une consommation élevée de caféine augmente le risque d’anxiété et de stress. Elle peut vous empêcher de dormir la nuit et vous rendre nerveux. Augmentez donc votre consommation de vitamines plutôt que de caféine pour une meilleure santé globale.
3) Faites de l’hydratation une priorité absolue
D’innombrables personnes se demandent comment renforcer leur système immunitaire. Mais beaucoup négligent l’impact d’une bonne hydratation.
Selon des experts de l’Université de Californie, une bonne hydratation peut maintenir le système immunitaire en pleine forme.
Notre organisme dépend fortement des nutriments, de l’apport en vitamines et de l’eau. Sans eau, il est difficile de transporter les vitamines ou les nutriments vers les organes. L’hydratation détoxifie les voies, assurant ainsi le drainage lymphatique.
Ainsi, pour avoir plus de chance d’éviter les maladies infectieuses, intégrer des habitudes saines comme l’hydratation devient une stratégie cruciale pour la santé globale.
4) Laissez plus de temps dans votre emploi du temps pour dormir
Lorsque nous dormons, le corps crée des molécules qui combattent les infections. Un bon sommeil peut réduire le risque de tomber malade chaque fois que vous êtes exposé à des virus.
Si vous voulez donner une chance à votre système immunitaire, assurez-vous de dormir un peu. Avec un petit effort, vous pouvez aller loin.
5) Les suppléments
Les suppléments naturels peuvent grandement contribuer à renforcer votre système immunitaire.
Le renforcement du système immunitaire et de l’état de santé général implique beaucoup de choses. Mais vous ne pouvez pas espérer obtenir des résultats remarquables du jour au lendemain.
Donner à l’organisme un coup de pouce salutaire demande des efforts, du dévouement et de la constance. Les stratégies que nous avons sélectionnées ici sont les meilleures options pour donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin.
Comme vous pouvez le constater, le système immunitaire est un réseau complexe. Vous devez donc le traiter comme tel. La mise en œuvre de plusieurs stratégies au lieu d’une seule peut vous aider à récolter les résultats.
Si vous n’êtes pas sûr de votre santé ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires, parlez-en à votre médecin. Parfois, des changements diététiques radicaux peuvent avoir des répercussions importantes sur une personne.
Vous devez donc vous assurer que vous pouvez travailler sur votre immunité sans problème. Maintenant que vous connaissez l’impact d’un système immunitaire pleinement fonctionnel, vous pouvez prendre davantage soin de votre corps et s’équiper souvent d’un vêtement chauffant lorsque la température est basse.
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